Pune-ti ADN-ul la treaba. Miscare naturala pentru un corp sanatos

Contine peste 70 de exercitii si un program de miscare pe 3 niveluri

 

Pune-ti ADN-ul la treaba ofera explicatia stiintifica a nevoii noastre naturale de miscare, alaturi de seturi de exercitii corective si idei pentru schimbarea unor obiceiuri si un stil de viata mai sanatos. Amuzanta, fascinanta si plina de informatii interesante, aceasta carte va va convinge, cu siguranta, sa deveniti mai activi. Katy Bowman considera ca lipsa de miscare este principala cauza a unui mare numar de boli. Mersul pe jos, cel mai simplu exercitiu pe care il puteti face, este o activitate fizica naturala care contribuie la dezvoltarea armonioasa a celulelor organismului uman. Pornind de la o simpla plimbare, va puteti imbunatati sanatatea si stilul de viata, urmand sfaturile celei mai cunoscute terapeute americane in domeniul fitnessului.

 

Pune-ti ADN-ul la treaba este recomandata indeosebi sedentarilor, persoanelor cu probleme de mobilitate, dar si sportivilor amatori si profesionisti, precum si parintilor preocupati de sanatatea copiilor. Aceasta noua editie este actualizata si imbogatita cu un program special de exercitii, pe trei niveluri de dificultate.

 

Katy Bowman este fondatoarea si directoarea Restorative Exercise Institute, o organizatie care preda modelul biomecanic de medicina preventiva profesionistilor din domeniul sanatatii si publicului larg din intreaga lume. In fiecare luna, blogul Nutritious Movement si podcastul Katy Says sunt citite si ascultate de sute de mii de oameni, iar cartile sale au fost traduse in peste 20 de tari.

Fragment din cartea "Pune-ti ADN-ul la treaba" de Katy Bowman:

"Daca faceti sport de ceva vreme, probabil ca ati auzit termenul antrenament combinat. Acesta este o tehnica de antrenament care necesita varierea tipurilor de exercitii (si uneori varierea modului in care acestea se executa) pentru a imbunatati reactia corpului la exercitii si a scadea riscul de accidentari.

Antrenamentul combinat este deseori recomandat de instructori si terapeuti, deoarece sa fii sanatos sau rezistent intr-un anumit mod nu inseamna sa fii rezistent si sanatos din toate punctele de vedere. De exemplu, daca sunteti un alergator extraordinar si alergati tot timpul cu usurinta si fara dureri, probabil corpul este foarte bine adaptat la fortele de care tesuturile au nevoie pentru a alerga. Dar sa spunem ca ajutati un prieten sa se mute si, dupa ce ati ridicat cateva cutii, sunteti scos din joc timp de o luna de o durere crunta de spate. Nu ati rezistat? Nu erati in forma? Nu va miscati oare periodic si asta nu inseamna cumva ca erati conditionat sa va miscati? Raspunsul la toate aceste intrebari are legatura cu Legea Specificitatii, care spune ca devenim mai buni la ceea ce facem si nu la ceea ce nu facem. Un anumit stil de miscare genereaza sarcini si adaptari doar in tesuturile trase, impinse si comprimate ca urmare a activitatii respective.

Cu cat repetam mai mult aceeasi activitate, cu atat devin mai rezistente anumite zone din corp. Ca si in cazul altor tipuri de materiale (tesaturi, metal, lemn), forta dintr-o anumita zona creste relativa slabiciune a zonelor invecinate care nu sunt intarite. Existenta unor parti rezistente, folosite frecvent impreuna cu unele mai slabe, putin folosite (sau suprasolicitate), poate creste numarul afectiunilor de la nivelul tesuturilor, generand un factor de stres natural.

Cu cat implicati mai multe parti in miscare, cu atat dispare diferenta dintre ele. Cercetatorii recomanda sa schimbati rutina exercitiilor (adica sa aveti un antrenament combinat) urmata ani in sir pentru a diminua diferenta de rezistenta intre exercitiile pe care le efectuati si cele pe care nu le realizati.

Diferenta dintre ceea ce faceti acum din punct de vedere fizic si ceea ce poate face corpul dumneavoastra este imensa. De obicei, antrenamentul combinat se aplica programului de sport pe care l-ati adoptat: „Daca obisnuiesti sa alergi de obicei, ar trebui sa bagi si ceva antrenament de forta" sau „Daca esti ciclist, ar trebui sa iti echilibrezi antrenamentul cu niste yoga". Din nou, acest rationament este corect. Analizati ceea ce faceti si apoi echilibrati sarcinile aplicate asupra corpului facand ceva diferit.”